z serii

[...] 2x8-12 8. Modlitewnik chwyt młotkowy 2x12-15 Do tego allachy i wspiecia na suwnicy Po 30 min cardio Wszystko oczywiście zapas, cały czas muszę odświeżać w głowie że koniec serii nie jak chwyt puszcza i wymuszam a wcześniej, ciężko się stopowac xD. Trening ogólnie fajny coś te plecy dostały, staram się maksymalnie trzymać technikę, żeby ten [...]

[...] 6x60 8x45/50kg 7x55kg 57.5x6 8x 40/50 6x55 bardzo ciężko ale ładnie szło 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 8kg 16/13/11 8kgx15/13/11 9kgx10 8kgx11/10 po pierwszej serii bice napuchły nie miałam sił zrobić trzeciej serii bardzo ciężko 5. serratus crunch 3x8-10 6kg x 13/12/11 6kg x 15/12/9 7kg 12/10/8 nie miałam sił już od pierwszej [...]

[...] Pullem, które to ćwiczenie polecam zrobić po klatce piersiowej, o czym dalej. Do kompletnego treningu pleców warto dołożyć w treningu A i B (lub na każdej sesji FBW) kilka serii ściągania linek w bramie np klęcząc. Wiele dziewczyn to robi więc znajdziesz spokojnie opis tego ćwiczenia w ich DT. Po plecach ćwiczenie klatki piersiowej. Tu możesz [...]

[...] klacie jak widać...bujnęło się, NOX PUMP i tyle w temacie. Choć wynik dalej bardzo przeciętny. Hang clean z wyciskiem,to chyba to czego szukałem, 40 kg lekkie, w każdej serii myślę, ze było coś pod 15-20 powtórzeń. Sztangielki wąsko na triceps działają prze konkretnie, piekielna pompa. W przysiadzie, po kilku seriach rozgrzewkowych, seria [...]

[...] Jak pisałem wyżej trening przegadany – w sumie głównie po to tam poszedłem, szczerze mówiąc nie pamiętam dokładnie co i jak robiłem. Na początek skos w dół 6 serii, 70, 80, 90, 100, 110, 120kg. Pierwsze trzy po dziesięć, potem 8, 3, 1. O ile pamiętam, w tamtym roku, ze 120kg robiłem około pięciu powtórzeń, więc powoli zbliżam się [...]

[...] więcej utrzymać, bo po martwym już 80kg „paliło” mi dłonie. Przy płaskiej krótkie przerwy, bo robiłem z dwoma trochę większymi facetami, w pierwszej serii ze 100kg chyba 7 ruchów, w następnych koło 5. Unoszenie lekko, nie chciało mi się nic innego na barki ładować. Bicepsy, tricepsy, przedramię spompowane konkretnie. [...]

[...] zrobiony - wyglądał tak: 20 minut przed duża kawa 15 minut orbitreka na rozgrzewkę 1) Prostowanie nóg 3 serie 15/12/12 na dobre rozgrzanie stawów kolanowych 2) Przysiady 5 serii 12/8/6/6/3 3) Wyciskanie na suwnicy 3 serie 12/10/8 4) Prostowanie nóg 3 serie 12/10/8 - zwiększane obciążenie ( ostatnia seria do upadku mięśniowego ) 5) Uginanie nóg [...]

[...] mogę już wskoczyć na 55kg, czy też powinnam pozostać na 50kg i dobić we wszytskich seriach do 12? 2. Wypady na dysku sensorycznym lub bosu 4x 12, 60s ok przez pomyłkę 15 w serii Ok, aczkolwiek byłam mniej zmęczona niż po ostatnim razie kiedy przez pomyłkę zrobiłam po 15, co oczywiście jest jak najbardziej logiczne :-) Ja bym chciała nagranie [...]

[...] i nie dokładałem ciężaru. 2)Wyciskanie płasko 1/10 40kg, 1/10 45kg 1/10 50 1/10 55kg 1/10 60kg 1/5 65kg . 3)Ściąganie drążka 1/10 50kg 2/10 55kg.Lekki zapas w ostatniej serii. 4)Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 2/12 12 kg Miały być dipsy ale maszyna nadal nie działa 5)Uginanie ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 2/12 14kg [...]

"To czyli co mam isc na trening i rozmawiać o szmatach miedzy seriami "- niekoniecznie,mozesz o lachonach "Minimalna liczba serii to jaka"- taka ktora da maksymalny efekt przy minimalnym zuzyciu kalorii,na ogol jest to od 1 do 4 serii na partie miesniowa,dla mnie jest to 1-2 serie w zaleznosci o wielkosci miesnia,jako ze [...]

Ja wychodzę z założenia ,że największe są nogi robię ok.20 serii , potem plecy ok 15 serii ,barki 12 serii klatka 9 - 12 serii , no i biceps z tricepsem 6 serii.Jedno ćwiczenie to u mnie 3 serie tylko w wypadku dwóch ostatnich grup są to 3 ćwiczenia po dwie serie.Należy jeszcze dodać ,że są to serie na max. ciężarze ,a przed nimi wykonuje do 6-ciu [...]

[...] wszystko ponaciagane, az sie bałem zrobione z to 2 serie prostowan, ale dosłownie na rozruszanie - 15-20x50kg WL3x5x75kg - jeszcze bez wiekszych problemów, choć w ostatniej serii czuć ciężar wioslo3x5x75 - podchyt - light bicepsy dostaja masakrycznie żołnierz3x5x40kg - czuć, czuć francuz3x5x35kg - jak pisalem wczesniej, chyba nie lubie tego [...]

[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]

[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]

[...] ręce wzdłuż tułowia. 8. Pompki na krzesłach z naciskiem na triceps. 9. Wspięcia na palce z podkładką. 10. Boczne pompki Tylko kompletnie nie wiem po ile serii i powtorzen mam robic. Czy moglby mi ktos poradzic? I czy mam robic tak ze na wieksze partie wiecej serii a na mniejsze mniej (bo tak gdzies przeczytalem) czy na [...]

[...] };-) A teraz mały skrót z niektórych treningów: -chęć zrzucania z siebie tego plecaka z kilogramami -chęć przerwania treningu w połowie -częste podchodzenie do kolejnych serii z mega zadyszką lub zawrotami głowy -zakończenie treningu z podbiciem wyników = BEZCENNE Daxim wracaj do Lafay'a :-) Zmieniony przez - clown w dniu 2016-06-19 16:52:32

Cze Michail! Chętnie skorzystam z treningu dla początkujących, ale mam prośbę, abyś mi napisał mniej więcej kiedy mam ćwiczyć dane partie mięśniowe i ilość serii oraz powtórzeń. Ćwiczę w środy, piątki i soboty. Poza tym nie mam warunków do wykonywania ćwiczenia 3(Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud). Prosiłbym też o jakieś [...]

[...] dla początkujących, ale prosiłbym Cię jeszcze, abyś napisał mi na czym polega ten cały "obwód", czy wszystkie ćwiczenia należy wykonywać na każdym trenigu i ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać! Nie mam warunków na wykonywanie ćwiczenia "Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)". Dzięki z góry!!!

[...] razem z wolnymi dniami? I z tego co rozumiem to ilosc powtórzeń nie jest stała - do każdego ćwiczenia dobrać tak, aby zostało jeszcze na 2-3 powt. (nie wykonywać ich). Ilośc serii w 1 i 2tygodniu to 2, w 3 i 4 - 3, a w 5 i 6 też 3 tyle, ze po 1serii zwiększyc obciążenie. Chciałbym tez popracować nad mięśniami pleców, barków jednak nie ma tu [...]

[...] na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). CZy to jes trening dla początkującego ??Jak często go ćwiczyć??ile serii i powturzeń ??Przez ile go ćwiczyć ??Czy np te same ćwiczenia wykonywać w poniedziałek środe i piątek naprzykład??